17 советов для здорового сна

Советы для здорового сна. Как говорится: «Как заправишь постель, так и ляжешь», и в этом на самом деле есть доля правды. Здоровый сон необходим, а также является необходимым условием для нашей работоспособности. С другой стороны, постоянное недосыпание не только снижает качество жизни, но и оказывает долгосрочное негативное влияние на наше здоровье.

В нашем блоге мы собрали различные советы для здорового сна.

- Чтобы сбалансировать биологический ритм вашего тела, вы должны ложиться спать в одно и то же время каждый день и просыпаться в одно и то же время утром.

- Избегайте тяжелой пищи в вечернее время. Но и не ложитесь спать голодным. Держитесь подальше от средств, подавляющих аппетит .

- Прекратите пить напитки с кофеином (кофе, черный чай, кола) с первой половины дня.

- Избегайте алкоголя и никогда не используйте его в качестве снотворного.

- Избегайте дневного сна. Если вы не хотите пропустить дневной сон, не спите более 30 минут.

- Не оставайтесь в постели дольше, чем необходимо.

- Не курите после 19:00.

- Делайте регулярные физические упражнения или занимайтесь спортом. Однако избегайте физических нагрузок после 18:00.

Советы для здорового сна - буферная зона

- Создайте небольшую буферную зону между повседневными делами и сном. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сильную усталость.

- Убедитесь, что у вас есть правильное оборудование для сна. Обязательно используйте удобные для вас матрасы, подушки и постельное белье.

- Избегайте яркого света, когда просыпаетесь ночью, так как это может изменить ваши внутренние часы.

- Выбирайте для сна одежду из натуральных материалов (хлопок, лен).

- Перед сном постепенно уменьшайте умственные усилия, в зависимости от предпочтений и индивидуальных особенностей. Вместо этого введите небольшой ритуал сна (например, упражнение на релаксацию).

- Изгоните смартфон и планшет из вашей кровати.

- Не смотрите на часы ночью.

- Принимайте снотворное только после консультации с врачом и никогда вместе с алкоголем.

- Сделайте обстановку для сна комфортной и способствующей сну. Это включает в себя малошумный очиститель воздуха , который не только дает вам больше энергии и творчества в течение дня благодаря чистому и свежему воздуху, но и позволяет лучше спать ночью.

Индивидуальные советы для здорового сна

Эти советы применимы ко всем. Однако известно, что все люди разные. Например, если просмотр телевизора в постели помогает вам заснуть, то, конечно, можете. Ведь самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, когда ложитесь спать.

Чтобы проконсультироваться со специалистом по подбору очистителя воздуха в зависимости от ваших запросов напишите нам или позвоните нам по номеру: 8 (800) 350-70-38 (звонок по России БЕСПЛАТНЫЙ).

Мы заботимся о вас,

компания PuraLuft!